डाइट प्लान वेट गेन करने केलिए क्या करे

डाइट प्लान वेट गेन करने केलिए उपाय

 important चीज़ यह है की fat आपका वेट गेन नही करता है .हम देसी घी का पराठा खाते हैं ,हम बटर खाते हैं ,इसे कोई वेट गेन नही होता ,इसे आपका बॉडी में fat बढ़ जाता है .

वेट गेन केलिए आपके डाइट्स बलांस डाइट होना चहिये ,आपके डाइट्स में सारे फ़ूड ग्रुप्स हो ,अक्सर लोग बहुत सारे चीज़ नही खाते हैं कियुनकी उन्हें वोह taste अच्छा नही लगता ,लिकिन आपको यह सारे चीज़ खाना चहिये ताकि आपको सभी तरह की macro and micro nutrients मिल सकें .

वेट गेन केलिए आपको चहिये प्रोटीन्स ,प्रोटीन्स आपको eggs ,meat ,fish and milk जैसे खाना खाने की जरुरत है .यदि आपके बॉडी वेट है 50 kg तो आपका वेट को maintain करने केलिए 50 gm protein की जरुरत है .यदि आपको वेट बढ़ाना है तो आपको 100 gm प्रोटीन चाहिए .साथ ही आपका bmi के ऊपर भी ध्यान देना होगा .आपके बॉडी को इतना calorie चाहिए उसमे आपको 500 kilo calorie लेना होगा .bmi कैलकुलेट करने केलिए निचे description में लिंक है जाके आप चेक करिए .

ज्यादा तले हुए चीज़ ना खाए ,आप जो भी चीज़ खा रहे हैं उसमे फट की मात्रा कम रखे .आप eggs ,meat ,fish को स्टीम या ग्रिल करके खा सकते हैं .लिकिन ध्यान दे की जैसे उसमे ज्यादा तेल ना मिला हो .आप milk शेक,फ्रूट जूस लीजिये ,milk shake में आप banana and others fruit  को add कीजिये .खजूर को अपने डाइट में जरुर add कीजिये .

आप दिन में जितना meal लेते उसे छोटे छोटे meal करके ले .जैसे यदि आप  3-4 माल लेते है तो आप उसे 5-7 meal करके ले .

उसके बाद आपको exercise करने की जरुरत है ,ज्यादा high intensity में exercise करने की जरुरत नही है आपको moderate exercise करने की जरुरत है .लिकिन उसमे आप weight lifting जरुर करें .जैसे squat, dead lift and bench press.

वेट गेन का मतलब यह नही की आप जंक फ़ूड खाए ,जंक फ़ूड से आप दूर रहें .

अपने खाना में essential fats को add करे जैसे की fish,oilve oil,flax seeds,walnuts यह सारे चीज़ को आप अपने डाइट में add करे .

कुछ टिप्स जो की वेट गेन करने में जरुर हेल्प करेगा आपके हर मिल में प्रोटीन की मात्र ज्यादा रखें ,खाना खाने तरुंत बाद पानी मत पीजिये .आप हमारा वेट गेन मेडिसिन के ऊपर विडियो नही दखा है तो विडियो लिंक डिस्क्रिप्शन है जरुर चेक कीजिये